第110回医師国家試験 C23（2016年）
正答：d
問題
36 歳の男性。事務職。不眠を主訴に来院した。半年ほど前から寝つけない、熟睡感がないと感じている。1 か月前から昼間に眠くなって集中力が続かなくなっていた。生活習慣として、就寝前、3〜4 時間以内にコーヒーを飲み、睡眠薬代わりに寝酒を飲み、眠くなるまでテレビを見て深夜を過ごしている。平日は起床後にしっかりと朝食をとっているが、休日は睡眠不足を補おうと 3〜4 時間朝寝坊している。
生活指導において継続を勧めるべき習慣はどれか。
a．就寝前、3〜4 時間以内にコーヒーを飲む。
b．睡眠薬代わりに寝酒を飲む。
c．眠くなるまでテレビを見る。
d．しっかりと朝食をとる。
e．休日は朝寝坊する。
正答の理由
平日も休日も起床時刻を整え、朝食をとる習慣は睡眠と覚醒のリズムを整える助けになります。厚生労働省の睡眠指針も朝食を勧めています。寝る前のカフェイン・寝酒・テレビ視聴は睡眠を妨げ、休日の大幅な朝寝坊は体内時計をずらすため勧められません。
各選択肢の検討
a．就寝前3〜4時間のカフェインは入眠を妨げるため控えます。
b．寝酒は中途覚醒を増やし、睡眠を浅くします。
c．眠くなるまでテレビを見る習慣は光刺激と夜更かしにつながります。
d．正答。朝食は朝の覚醒を促し、睡眠・覚醒リズムを整えるのに役立ちます。
e．休日に起床時刻を大きく遅らせると平日とのリズムがずれます。
覚えるポイント
朝食と規則的な起床時刻で睡眠・覚醒リズムを整える。
出典・参考資料
問題と正答の出典は厚生労働省です。解説は本サイトが作成した学習用の解説で、厚生労働省の公式解説ではありません。出題時点の設問に沿って説明しています。